ºÒ¸éÁõ Ä¡·á ÇÑÀÇ¿ø

ºÒ¸éÁõ ¿øÀΰú Ä¡·á¹ý

¿øÀÎ ¹× Ä¡·á¹ý

Çö´ëÀÎÀÇ ºÒ¸éÁõÀº ¸Å¿ì ¸¹ÀÌ Á¸ÀçÇÏ¸ç ±× ÀÚü·Î ±«·Î¿ï ºÐ ¾Æ´Ï¶ó ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¸¸¼ºÇǷΰ¡ À¯¹ßµÇ¸ç ¸é¿ª±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¾î ¿©·¯°¡Áö ¸¸¼ºÁúȯÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ºÒ¸éÁõÀÇ ¿øÀÎÀº ¿©·¯°¡ÁöÀÌÁö¸¸ ¼ö¸éÁ¦¿¡ ÀÇÁöÇÏ¿© Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀº Á¡Á¡ ÀÇÁ¸¼ºÀÌ ½ÉÇØÁö°í Á¡Â÷·Î ¾àÀ» µ¶ÇÏ¿¡ º¹¿ëÇØ¾ß ÇÏ´Â µî ¿©·¯°¡Áö ¹®Á¦Á¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀúÈñ ÇÑÀÇ¿øÀÇ Ä¡·á¹ýÀº ºÒ¸éÁõÀÌ À¯¹ßµÇ´Â ÀÎüÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ºÒ±ÕÇüÀ» Á¦°ÅÇÏ¿© ±Ùº»ÀûÀ¸·Î ºÒ¸éÁõÀ» Ä¡·áÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ãø¸éÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀ¸·Î ÀúÈñ ÇÑÀÇ¿øÀÇ Ä¡·á¹ýÀº ´ëÇѹα¹ ¾îµð º´¿øÀ̳ª ÇÑÀÇ¿øÀ» ÅëÇØ¼­µµ °æÇèÇÒ ¼ö ¾ø´Â °¡Àå ÃÖÀûÀÇ ¼ö¸é¸®µëȸº¹È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÀÚºÎÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ ºÒ¸éÁõÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ÀÎüÀÇ °¢Á¾ Àå±â±â´ÉÀÌ ³ªºüÁú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¾Æ·¡ÀÇ ±×¸²Àº À̸¦ ¼³¸íÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â Á¡Àº ¼ö¸éÀÌ ³ª»Û °æ¿ì ÀÎü Àüü±â´É¿¡ ¸·´ëÇÑ ¿µÇâÀ» Áشٴ »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù.


ÀúÈñ ÇÑÀÇ¿øÀº ¿À·£ ÀÓ»ó°æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ºÒ¸éÁõ¿¡ ´ëÇÑ ¿øÀÎÄ¡·á¸¦ ÅëÇÏ¿© À̸¦ ¿ÏÄ¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿ÏÄ¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Ùº»¹è°æÀº ¹«¾ùÀϱî¿ä? Àΰ£Àº ½Å°æ±â´ÉÀÌ ³·¿¡´Â °¢¼º¸ðµå, ¹ã¿¡´Â ¼ö¸é¸ðµå¸¦ À¯ÁöÇÏ°Ô µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¿©·¯°¡Áö µ¶¼ÒÀÇ Á¸Àç·Î ÀÎÇÏ¿© ÀáÀÚ¸®¿¡¼­ °¢¼º¸ðµå¿¡¼­ ¼ö¸é¸ðµå·Î º¯Çϴµ¥¿¡ ¹æÇظ¦ ¹Þ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ Á߱ݼÓÀÔ´Ï´Ù. Áï, ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î Á߱ݼÓÀÌ ¼ö¸é¸ðµåÀÇ ÁøÀÔÀ» ¹æÇØÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î Á߱ݼÓÀ» ºñ·ÔÇÑ ¿©·¯°¡Áö µ¶¼º¹°ÁúÀ» ÇØµ¶ÇÏ¸é ¼ö¸é¸ðµå·Î ½±°Ô ÁøÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. Áï, Á¤»óÀûÀÎ ¼ö¸é¸®µëÀ» ȸº¹ÇÏ½Ã°Ô µË´Ï´Ù. ¾Æ·¡ÀÇ Ä¡Ç迹¿¡¼­Ã³·³ ±¸¸®, ¼öÀº, ºñ¼Ò, ¾Ë·ç¹Ì´½ µîÀÇ Á߱ݼÓÀÇ Á¸Àç°¡ ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.



¹°·Ð ¹ã´ÊÀº ½Ã°£¿¡ ½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡µµ ±³°¨½Å°æÀÌ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ¾Æ¼­ ¼ö¸é¸ðµå·Î º¯Çϴµ¥¿¡ ÁöÀåÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹ã´Ê°Ô ½º¸¶Æ®ÆùÀ» ³Ê¹« ½ÉÇÏ°Ô ¿À·¡ ÇÑ´Ù¸é µ¿ÀÏÇÑ °á°ú¸¦ º¸ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù. Áï, ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ±³°¨½Å°æÀÇ ÈïºÐÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¼ö¸é¸ðµå¿¡·Î ÁøÀÔÇϴµ¥¿¡ ¾î·Á¿òÀ» °Þ°Ô µÇ´Â °æ¿ìÀÔ´Ï´Ù.



¸¶Âù°¡Áö·Î ¶Ç Çϳª ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ºÎºÐÀÌ ½Å°æÈ¸·Î°¡ ¼ö¸é¸ðµå·Î ÁøÀÔÇϴµ¥ ½Å°æ±â´É ÀÚü°¡ ¾àÇØ¼­ À̸¦ µÞ¹ÞħÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì´Â ½Å°æ±â´É ÀÚü°¡ Á¤»óÀûÀ¸·Î ȸº¹µÇ¾î¾ß¸¸ ¼ö¸é¸ðµå ÁøÀÔÀÌ ½¬¿öÁö°í ÀáÀÌ Àß µé°Ô µË´Ï´Ù. ¾Æ·¡ÀÇ Ä¡Ç迹ó·³ ¿©·¯ °¡Áö ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ½Å°æ±â´É ÀÚü°¡ ¾àÇÑ °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.



ÇÑÆí, óÀ½ÀÇ ±×¸²Ã³·³ ºÒ¸éÁõÀº ÀÎüÀÇ ¿©·¯°¡Áö ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÄѼ­ ´Ù¸¥ ÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ÁÁÀº ¿©°ÇÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦ ¼ö¸éÁ¦ µîÀ» Àå±âº¹¿ëÇÒ¼ö·Ï ÀÇÁ¸¼ºÀÌ Áõ°¡µÇ°í ÀÎü±â´ÉÀº ³ªºüÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ ¾à¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¾Ê°í °¡±ÞÀû À̸¥ ½Ã±â¿¡ ÀúÈñ ÇÑÀÇ¿øÀÇ ÀÚ¿¬Ä¡·á¹ýÀ» ¹ÞÀ¸½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

Áï, ¸¹Àº °æ¿ì¿¡ ¼ö¸éÁ¦ µî¿¡ Àå±âÀÇÁ¸ÇÒ¼ö·Ï ±Ý´ÜÁõ¼¼°¡ ½ÉÇØÁ®¼­ ¾à¹°À» ²÷°í ÀáÀ» ÀÌ·ç´Â °ÍÀÌ ºÒ°¡´ÉÇØÁý´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì ¾î¶»°Ô ´ëÃ³ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ȯÀÚºÐÀ̳ª º¸È£Àںв²¼­ ´çȲÇϽðųª Ä¡·á¸¦ Æ÷±âÇϽô °æ¿ì°¡ Àִµ¥ Àý´ë·Î Àß Ä¡·áµÉ ¼ö ÀÖ°í ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óȲÀ̶ó´Â Á¡À» ±â¾ïÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾Æ·¡ÀÇ Ä¡Ç迹ó·³ ¼ö¸éÁ¦¸¦ ²÷°í ÀÚ¿¬¼ö¸é¸®µëÀ» ȸº¹ÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇϸç Àý´ë·Î ºÒ°¡´ÉÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í ²ÙÁØÈ÷ Ä¡·áÇϽøé ÃæºÐÈ÷ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.



ÀÌó·³ º¹¿ëÁßÀÎ ¼ö¸éÁ¦³ª ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦ µîÀ» ÀÚ¿¬½º·± ¹æ¹ýÀ¸·Î ±Øº¹ÇÏ°í ¼ö¸éÀ» Àß ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡·á¹ýÀº ¿ª½Ã ´Ù¸¥ º´ÀÇ¿øÀ̳ª ÇÑÀÇ¿ø µî¿¡¼­´Â ã¾Æº¼ ¼ö ¾ø´Â ÀúÈñ ÇÑÀÇ¿ø¸¸ÀÇ Æ¯ÀåÁ¡À̶ó°í ÀÚºÎÇÕ´Ï´Ù.

Á¶¿øÀå Ä¡·á¹ýÀÇ ¿¹»ó È¿°ú

¡Õ 

´ëÀå±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ¾î º¹ºÎ°¡ ÆíÇØÁö°í ¹èº¯ÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.

¡Õ 

Àáµé¶§ °É¸®´Â ½Ã°£ÀÌ ÁÙ°í ÀÚ¿¬½º·± ¼ö¸éÀÌ ÀÌ·ç¾îÁý´Ï´Ù.

¡Õ 

¼ö¸éµµÁß¿¡ ÀáÀÌ ±ú´Â Çö»óÀÌ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.

¡Õ 

»õº®ÀáÀ» ´õ¿í ±í°Ô ÀÚ°Ô µÇ¾î ¾ÆÄ§ ±â»ó½Ã¿¡ ¸öÀÌ °¡º­¿öÁý´Ï´Ù.

¡Õ 

ÇÑ¾à ¹× ½Äǰ¼ººÐÀ¸·Î Ä¡·áÇϹǷΠ±Ý´ÜÁõ¼¼, ÀÇÁ¸¼ºÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

¡Õ 

°³¼±µÈ ¼ö¸éÀ» ÅëÇÏ¿© ÁýÁß·Â, ±â¾ï·ÂÀÌ ÁõÁøµË´Ï´Ù.


¼÷¸éÇÏ´Â ¿ä·É

´ÙÀ½ÀÇ ³»¿ëÀº Àý´ëÀûÀÎ ¿ä¼Ò´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ ÀÚ¿¬½º·± ¼ö¸é¸®µëÀ» ȸº¹Çϴµ¥¿¡ ´Ù¼Ò°£ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â »çÇ×ÀÔ´Ï´Ù.


¡Õ 

1ÀÏ 8½Ã°£ ÀÌ»ó Ç« ÁÖ¹«½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¡Õ 

ÁÖ¹«½Ã±â Àü¿¡ ¹ß¸¶´Ú¸¶»çÁö¸¦ ÇÏ½Ã¸é ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.(¹ß¸¶´Ú¸¶»çÁöµµ±¸³ª ¸¶»çÁö¸ÞÆ® ÀÌ¿ë)

¡Õ 

¸Ó¸®¸Ã¿¡ Àü±âÄܼ¾Æ®, Àü±âÁÙ µîÀÌ ÀÖÁö ¾Êµµ·Ï ÇϽʽÿä.

¡Õ 

ÁÖ¹«½Ç ¶§ ¹æ¾ÈÀÇ Àü±âÄڵ带 »©°í ÁÖ¹«½Ã°í ¸Ó¸®¸Ã¿¡¼­ ÇÚµåÆù¹åµ¥¸® ÃæÀüÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.

¡Õ 

ÁÖ¹«½Ç ¶§ Áý¾ÈÀÇ ¿ÍÀÌÆÄÀ̸¦ ²ô°í ÁÖ¹«½Ê½Ã¿À.

¡Õ 

Àú³è½Ã°£´ë¿¡ TV³ª ÄÄÇ»ÅÍ, ½º¸¶Æ®Æù µîÀÇ ÀüÀÚ±â±â¸¦ ´ú »ç¿ëÇϽøé ÁÁ½À´Ï´Ù.

¡Õ 

Àú³è½Ã°£´ë¿¡ °úµµÇÑ Á¤½Å³ëµ¿À» ÆÄÇÏ°í °¡º­¿î µ¶¼­ µî Æí¾ÈÇÏ°í °£ÆíÇÑ ½Ã°£À» º¸³»½Ê½Ã¿À.

¡Õ 

Àú³è½Ã°£´ë¿¡´Â °úµµÇÑ ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ½Ã°í °¡º­¿î °È±â µîÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¡Õ 

°¡±ÞÀû Àü±âÀåÆÇ µîÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¸¶½Ã°í ºÎµæÀÌ »ç¿ëÇÒ °æ¿ì ÄÜÆ®·Ñ¹Ú½º¸¦ ¸Ó¸®ÂÊÀÌ ¾Æ´Ñ ¹ßÂÊÀ¸·Î µÎ½Ê½Ã¿ä.

¡Õ 

»þ¿ö, ¿îµ¿ µîÀº ÁÖ¹«½Ã±â 3½Ã°£Àü¿¡ ³¡³»½Ê½Ã¿ä. ½ÉÇÑ ¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì 5~6½Ã°£Àü¿¡ ³¡³»½Ê½Ã¿À. »þ¿ö½Ã°£Àº °¡º±°Ô ±Ý¹æ³¡³»´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¡Õ 

Àú³è 10~11½Ã °æ, ȤÀº ±× ÀÌÀü¿¡ ÀáÀ» ûÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¡Õ 

Ä¿ÇÇ, Á꽺, À½·á¼ö µî Ä«ÆäÀÎ ÇÔÀ¯À½½ÄÀ» ÇÇÇϽʽÿä.

¡Õ 

Àú³è½Ä»ç¸¦ °ú½ÄÇÏÁö ¸¶½Ã°í ¹èºÎ¸¥ »óÅ·ΠÁÖ¹«½ÃÁö ¸¶½Ê½Ã¿ä.

¡Õ 

¾ÆÄ§½ÄÈÄ ÇÞºµÀ» ÂÉÀ̸鼭 °¡º­¿î üÁ¶¸¦ ÇÏ½Ã¸é ¼ö¸é»ýü¸®µëÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.


¼ö¸é ¿µ¾çÁ¦, ¼ö¸éº¸Á¶Á¦

¼ö¸éº¸Á¶Á¦, ȤÀº ¼ö¸é¿µ¾çÁ¦´Â ºÒ¸éÁõÀ̳ª ¼ö¸éÀå¾ÖÀÇ Á¤µµ°¡ ½ÉÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§¿¡ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÁÖ·Î ÃëħÀü¿¡ º¹¿ëÇÏ¹Ç·Î½á µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁַΠõ¿¬¼ººÐÀ̹ǷΠ¼ö¸éÁ¦Ã³·³ ½À°ü¼º, ÀÇÁ¸¼º µîÀÌ Á¸ÀçÇÏÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ´ëºÎºÐ ¾È½ÉÇÏ°í º¹¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª À̰͸¸À¸·Î ½ÉÇÑ ºÒ¸éÁõÀ» Ä¡·áÇϱ⿡´Â ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. °¡±ÞÀû À§¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ´ë·Î Á¤È®ÇÑ ÁøÂû¿¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© ºÒ¸éÁõÀÇ ¿øÀÎÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ±Ùº»ÀûÀÎ Ä¡·á¹ýÀÌ ´õ¿í È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

Âü°í·Î ½ÃÁß¿¡¼­ ¼ö¸é¿¡ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾çÁ¦ µîÀ¸·Î ±¤°íµÇ´Â Á¦Ç°ÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ¾Æ·¡ÀÇ ¼ººÐÀ» ¿ø·á·Î ¸¸µé¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.


  • Melatonin: Melatonin Àº ÀÎüÀÇ ³ú¼Ó¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¼Û°ú¼±¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸óÀ¸·Î¼­ ¼ö¸éÀ» À¯µµÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¿©ÇàÀ» °¡¼­ ³·¼³Àº ȯ°æ¿¡¼­ ÀáÀ» ÀÌ·çÁö ¸øÇϰųª ¹ã³·À» ¹Ù²Ù¾î ±Ù¹«ÇÏ´Â °æ¿ì µî¿¡ »ç¿ëÇØº¸½Ç ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, Àå±âÀûÀÎ »ç¿ëÀº ±ÇÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¼ö¸éÁ¦¸¦ ÀÌ¹Ì º¹¿ëÇϰí ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ´ã´çÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇÈÄ º¹¿ëÇϱ⸦ ±ÇÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ À̷лóÀ¸·Î´Â °¡Àå ¿Ïº®Çغ¸ÀÌ´Â ¼ö¸é¿µ¾çÁ¦·Î º¸À̳ª ½ÇÁ¦ ÀÓ»óÀû È¿°ú Ãø¸é¿¡¼­ º¼¶§ ÀúÈñ°¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î ±ÇÇÏ´Â ¼ººÐÀº ¾Æ´Ï´Ù.
  • 5-HTP(5-hydroxytryptophan): 5-HTP ´Â ¼ö¸éÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» »ý¼ºÇÏ´Â Àü±¸¹°ÁúÀÌ µÈ´Ù. À̸¦ °ø±ÞÇÏ¹Ç·Î½á ¼¼·ÎÅä´Ñ»ý¼ºÀÌ ´õ¿í ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁö°Ô µÈ´Ù. 1ȸ 100mg~200mg Á¤µµ º¹¿ëÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ¼ö¸éÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡ ÀÓÀ¸·Î º¹¿ë °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ¼ö¸éÁ¦, Ç׿ì¿ïÁ¦ µîÀ» ÀÌ¹Ì º¹¿ëÁßÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ´ã´çÀÇ»ç¿Í »óÀÇÈÄ º¹¿ë ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
  • Ä®½·, ¸¶±×³×½·(Calcium Citrate, Magnesium Citrate): ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â Ä®½·, ¸¶±×³×½·¿µ¾ç¼ººÐÀº ½Å°æÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í ½ºÆ®·¡½º¸¦ °¨¼Ò½ÃŰ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î À̸¦ ÃëħÀü¿¡ º¹¿ëÇÏ¸é °£Á¢ÀûÀ¸·Î ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Àå±âº¹¿ë½Ã¿¡µµ ÀüÇô ¹«¸®°¡ µÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °¡º­¿î ¼ö¸éÀå¾Ö³ª ºÒ¸éÁõ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
  • L-tryptophan: L-tryptophanÀ̶õ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾Æ´Ï³ë»êÀ¸·Î °è¶õ, ¿ìÀ¯, µ¿¹°¼º´Ü¹éÁú µî¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´ÑÇÕ¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Àç·á°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼¼·ÎÅä´Ñ»ý¼º¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿ªÈ°À» ÇÏ°í ¼ö¸é¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
  • Zinc(¾Æ¿¬): ¾Æ¿¬º¸ÃæÁ¦µµ ¼ö¸é¿¡ µµ¿òµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¾Æ¿¬Àº ¿©·¯°¡Áö Ãø¸é¿¡¼­ ½Å°æ±â´É¿¡ µµ¿òÀ» Áִµ¥ ±× ÁßÇѰ¡Áö´Â ÁøÁ¤È¿°ú¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈïºÐ, ½ºÆ®·¡½º µîÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷°í Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½À» À¯ÁöÇϴµ¥¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¹Ç·Î °£Á¢ÀûÀ¸·Î ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ±×·¯³ª Àå±âº¹¿ë, ȤÀº Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¿ì¿ï°¨ µîÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î º¸Åë ÃëħÀü ¿ë·®À¸·Î 25mg Á¤µµ¸¦ ±ÇÀ¯ÇÑ´Ù.
  • Vitamin B6: Vitamin B6 ¿ª½Ã ¼¼·ÎÅä´Ñ, °¡¹Ù(GABA) µîÀ» »ý¼ºÇϴµ¥¿¡ ±ä¿äÇÑ ¹°ÁúÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ½Å°æ±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼ö¸é¸ðµå·Î ½±°Ô À¯µµµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁشٰí ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
  • Rhodiola rosea(È«°æÃµ): ¾Æ½Ã¾Æ, À¯·´ÀÇ Ãß¿îÁö¹æ¿¡¼­ ¼­½ÄÇÏ´Â µ¹³ª¹°°ú ½Ä¹°·Î¼­ ½ºÆ®·¡½ºÇؼÒ, ±äÀå¿ÏÈ­ µîÀÇ ¸ñÀûÀ¸·Î ¿À·£±â°£ ¹Î°£¿¡¼­ »ç¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù. ¼¼·ÎÅä´Ñ, µµÆÄ¹Î µîÀÇ "Çູȣ¸£¸ó"ÀÇ ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÇ´Â °á°ú°¡ È®Àεǰí ÀÖÀ¸¸ç Ç׿°ÁõÀÛ¿ë, ±ÙÀ°±äÀå¿ÏÈ­,µîÀÇ È¿´Éµµ ÀÎÁ¤¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀÏ¹Ý Ç׿ì¿ïÁ¦¿Í ºñ±³µÉ Á¤µµ´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ Ç׿ì¿ïÁ¦·Î¼­ ÀÏÁ¤ÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ¼ö ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
  • valerian(¹ß·¡¸®¾È)= Áã¿ÀÁÜÇ® °èÅë¾àÃʷμ­ ±æÃÊ, ÇâÃʷεµ ºÒ¸®¿î´Ù. valeric acid, isoveleric acid µîÀÇ ¼ººÐÀÌ GABAÀÇ º»Çظ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ Çâ»óµÇ ¾ú´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú ¸¹ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±äÀå¿ÏÈ­È¿°ú°¡ »ó´çÈ÷ ÀÎÁ¤¹Þ°í ÀÖ´Â ¾àÃÊÀÌ´Ù. º¸Åë ½ÃÁß Á¦Ç°À» ÃëħÀü¿¡ 1~3Á¤ Á¤µµ º¹¿ëÇÏ¿© ÃëħÀü ±äÀåÀ» À̿ϽÃŰ´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
  • passion flower(ÆÐ¼Ç¹É¶ó¿ö): ½Ã°è²ÉÀ̶ó ºÒ¸®¿ì´Â ¼­¾ç¾àÃÊÀÌ´Ù. ¿¬±¸ °á°ú ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °¢Á¾ ¾ËÄ®·ÎÀÌµå ¼ººÐÀÌ Á¸ÀçÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù. ¼¼·ÎÅä´ÑºÐÇØ¸¦ ¾ïÁ¦ÇÔÀ¸·Î½á ÁøÁ¤È¿°ú, ¼ö¸éÀ¯µµÈ¿°úµîÀÌ Á¸ÀçÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Àνĵǰí ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾ËÄ®·ÎÀÌµå ¼ººÐÀÌ ÀÎü¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ Àۿ븸À» ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¹Ç·Î °³Àκ°·Î º¹¿ëÈÄ¿¡ ºÒÆíÇÑ ºìÀÀÀÌ ÀÖ´Ù¸é ´Ù¸¥ ¼ººÐÀÇ ¿µ¾çÁ¦³ª ¾àÃʸ¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
  • ashwaganda(¾Æ½´¿Í°£´Ù): Àεµ ÀüÅëÀÇÇп¡¼­ »ç¿ëµÇ´Â ¾àÃÊ »Ñ¸®À̸ç ÀÙÀ» »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ºÒ¾È°¨ ÇØ¼Ò, ½ºÆ®·¡½º¿ÏÈ­, ¼ö¸éÀå¾Ö °³¼± µîÀÇ È¿´ÉÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸³ª µ¿ÀüÀÇ ¾ç¸é¼º ó·³ °¢¼ºÈ¿°úÀÖ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ç¿ë½Ã¿¡ º»ÀÎ ½º½º·ÎÀÇ ¹ÝÀÀÀ» üũÇϸ鼭 º¹¿ëÇϱ⸦ ±ÇÀ¯ÇÑ´Ù.
  • hops(È©½º): ¸ÆÁÖÁ¦Á¶ÀÇ ¿ø·á·Î »ç¿ëµÇ´Â ´Ù³â»ý µ¢±¼ÀÌ´Ù. ºÏ¹Ì¿øÁÖ¹Î, À¯·´ µîÁö¿¡¼­ ºÒ¸éÁõ¿¡ ÀϺΠµµ¿òµÇ´Â °ÍÀ¸·Î »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. ±äÀå ¿ÏÈ­È¿´ÉÀ̳ª ºÒ¾È°¨ ¿ÏÈ­, ¼ö¸éÀ¯µµÈ¿°úµîÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ¹ã³·À» ¹Ù²Ù¾î ±Ù¹«ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
  • Lecithin(·¹½Ãƾ): °íÇ÷¾ÐÀ» ³·Ã߰ųª °íÁöÇ÷ÁõÀÇ Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¼ººÐÀÌ´Ù. ³­È², ÇØ¹Ù¶ó±â²É µî¿¡¼­ ÃßÃâÇÏ´Â ¼ººÐÀ¸·Î ¼ö¸éÀ¯µµÈ¿°ú´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö ¾ÊÀ¸³ª ºÒ¾È°¨ÇØ¼Ò µîÀ» ÅëÇÏ¿© ÀÏÁ¤ºÎºÐ ¼ö¸é¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿ªÈ°À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
  • Tart Cherry(ŸƮü¸®): ü¸®Á¾·ùÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ¿¤¶óÅä´ÑÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ¿© ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.