¿ì¿ïÁõ Ä¡·á ÇÑÀÇ¿ø

¿ì¿ïÁõ°ú ¿µ¾çºÒ±ÕÇü

¿µ¾ç ±ÕÇü °³¼± È¿°ú

¿ì¿ïÁõÀ» Ä¡·áÇÒ ¶§ ÀÎüÀÇ ¿µ¾ç¹ë·±½º¸¦ ¸ÂÃß¾îÁÜÀ¸·Î½á ºÎÁ¤Àû »ý°¢ÀÌ ¾ø¾îÁö°í »çȸ»ýȰ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇµµ·Ï ¸í¶ûÇÑ ±âºÐÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀúÈñÇÑÀÇ¿ø¿¡¼­ ÀÌ·¯ÇÑ Ä¡·á¹ýÀ» °­Á¶ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ÀÇÁ¸¼ºÀ̳ª ºÎÀÛ¿ë¾øÀÌ ¾ÈÀüÇÏ¸ç ¸öÀÇ Àü¹ÝÀû ±â´ÉÀÌ ÇÔ²² °³¼±µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

ºñŸ¹Î B

ºñŸ¹ÎB´Â ³ú¼¼Æ÷ÀÇ ±â´É¿¡ ÀÏÁ¤ºÎºÐ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¼¼Æ÷ÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ´ã´çÇÏ´Â ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ¿¡³ÊÁö»ý»ê±â´ÉÀ» µ½´Â ¿ªÇÒÀ» ÁÖµµÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

±×Áß¿¡¼­µµ ¿ì¿ïÁõ°ú °ü·Ã Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¼ººÐÀº ºñŸ¹ÎB1, ºñŸ¹ÎB3, ºñŸ¹ÎB6, ºñŸ¹ÎB12 µîÀ̸ç ÀÌµé ¼ººÐÀº ³ú¼¼Æ÷ÀÇ È°·ÂÀ» µÇã°Ô ÇÏ¿© ¿ì¿ïÁõÀ» ±Øº¹ÇÏ°í ±â¾ï·Â ÁýÁß·ÂÀ» °³¼±½ÃŰ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

ƯÈ÷ ºñŸ¹ÎB6´Â ¸í¶ûÇÑ ±âºÐÀ» À¯ÁöÇÒ ¶§ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ(serotonin)À» »ý»êÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀ̹ǷΠºñŸ¹ÎB6 °¡ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì ¹Ù·Î ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ »ý»êÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¾î ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î ¿¬°áµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¾Æ¿¬(Zinc)

¾Æ¿¬Àº ÀÎü¿¡¼­ ź¼öÈ­¹°´ë»ç, ´Ü¹éÁúÇÕ¼º, ¸é¿ª±â´É°­È­, °£ÀåÀÇ ÇØµ¶±â´É µî ¸Å¿ì ¸¹Àº ¿ªÇÒÀ» Çϸç Àü¸³¼±, Èä¼±, ºÎ½Å, °©»ó¼± µîÀÇ ³»ºÐ±â°üÀÇ ±â´ÉÀ¯Áö¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

±×·¯³ª Çö´ëÀÎÀÇ ½Ä»ýȰÀº Åä¾çÀÇ »ê¼ºÈ­µîÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¾Æ¿¬ÀÌ ºÎÁ·ÇØÁú °¡´É¼ºÀÌ ¸Å¿ì ³ôÀ¸¸ç ÀÌ °æ¿ì ¿ì¿ïÁõ, ÁýÁß·ÂÀúÇÏ, °úÀ×Çൿ µî¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÏÁ¤ÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â º¸°í°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù.

ÀÌ·² °æ¿ì¿¡´Â ¾Æ¿¬À» ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¿© À̸¦ º¸ÃæÇÏ¿©ÁÖ¸é Áõ¼¼°¡ ¼­¼­È÷ È£ÀüµÇ´Â °ÍÀ» ¸¹ÀÌ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

öºÐ(iron)

ºóÇ÷Áõ¼¼°¡ ÀÖÀ¸¸é¼­ ¿ì¿ïÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â öºÐºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇÑ ºÒ±ÕÇüÀÌ ¿ì¿ïÁõ¿¡ °£¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â öºÐÀ» º¸ÃæÇÏ¿© ÀÏÁ¤ºÎºÐ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

±×·¯³ª öºÐÀÌ ÀÎü³»¿¡ °úÀ×ÇÏ¸é ¿©·¯ °¡Áö ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î öºÐÀ» º¹¿ëÇϱâ Àü¿¡ ÀÇ·áÁø°ú »ó´ãÇÏ¿© öºÐº¹¿ëÀÌ ÀûÀýÇÑÁö ¿©ºÎ¸¦ È®Àι޴ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀúÈñÇÑÀÇ¿øÀº ȯÀںе鲲¼­ öºÐÁ¦¸¦ º¹¿ëÇϽô °Í¿¡ ´ëÇÏ¿© ¸Å¿ì ½ÅÁßÇÏ°Ô ÆÇ´ÜÇϰí ÀÖ´Ù.

Çʼö Áö¹æ»ê

ÇʼöÁö¹æ»êÀº ÀÎü³»¿¡¼­ ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµò(prostaglandin)À» »ý»êÇÏ´Â °úÁ¤¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµò(prostaglandin)ÀÇ ±â´ÉÀ» ¿Ã¹Ù¸£°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é ÇʼöÁö¹æ»êÀÇ º¹¿ëÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Çö´ëÀÎÀÇ ½Ä»ýȰÀº ¿À¸Þ°¡¾¿½º(omega6) Áö¹æ»êÀº dzºÎÇÏ°Ô °ø±Þ¹Þ°í ÀÖÁö¸¸ ¿À¸Þ°¡¾²¸®(omega3)Áö¹æ»êÀº ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¿À¸Þ°¡¾²¸®(omega3)Áö¹æ»êÀ» ÀûÀýÈ÷ º¹¿ëÇÑ´Ù¸é ¿ì¿ïÁõÀÇ ±Øº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é °íµî¾î ¿¬¾î ¾Æ¸¶ÀÎÀ¯(flaxseed oil) µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀº ÀÎü³»¿¡¼­ docohexanoic acid(DHA), eicosapentaenoic acid(EPA) ·Î º¯È¯µÇ´Âµ¥ À̹°ÁúµéÀº ´Ù½Ã ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµò¥±·Î º¯È¯µÈ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµò¥±´Â ¸í¶ûÇÑ ±âºÐÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÀÏÁ¶ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ÇѾàÁ¦Á¦·Î¼­´Â ¾Æ¸¶ÀÎÀ¯(䬨«ìÒêú)¿¡ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.

Æò¼Ò¿¡ Æ¢±äÀ½½Ä·ù, ÀνºÅºÆ® ½ÄǰÀ» ¸¹ÀÌ º¹¿ëÇß´ø ȯÀÚÀÇ °æ¿ì´Â ¸¹ÀÌ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ð¹ß°Ë»ç»ó ºü¸¥´ë»çüÁú·Î ºÐ·ùµÇ´Â ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ¸¹ÀÌ º¹¿ëÇÏ¿© È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ä®½· ¸¶±×³×½·

ÀÎü³»¿¡ Ä®½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é °ñ´Ù°øÁõÀÌ À¯¹ßµÇÁö¸¸ ºÒ¾È, ÃÊÁ¶, ºÒ¸éÁõ µîµµ ¹ß»ý°¡´É¼ºÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â Ä®½·Àº ½Å°æÀü´Þ°úÁ¤¿¡¼­ ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´É¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

µû¶ó¼­ Ä®½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì ¿ì¿ïÁõÀÇ ¹ß»ý¿¡ ÀÏÁ¤ºÎºÐ °£¿©ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ °æ¿ì Ä®½·Á¦Á¦¸¦ º¹¿ëÇÏ¿© ÀÏÁ¤ºÎºÐ È¿°ú¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®½·ºÎÁ·À̳ª Ä®½·´ë»çÀå¾Ö´Â ´ëºÎºÐÀÇ È¯ÀÚµéÀÌ ÇØ´çÇϱ⠶§¹®¿¡ ½ÇÁ¦ÀûÀ¸·Î ´©±¸³ª º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Ä®½·Á¦Á¦´Â Á¾·ù°¡ ¿©·¯ °¡ÁöÀ̱⠶§¹®¿¡ Àß ¼±ÅÃÇÏ¿© Àڽſ¡°Ô ¿Ã¹Ù¸¥ °ÍÀ» º¹¿ëÇØ¾ß Çϴµ¥ À̰ÍÀÌ ¸»Ã³·³ ½¬¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ½ÃÁßÀÇ Ä®½·Á¦Á¦ÀÇ Á¾·ù´Â ¿©·¯ °¡Áö°¡ Àִµ¥ ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ºÐ·ùÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ä®½· Ä«º¸³×ÀÌÆ®(ź»êÄ®½·, Calcium Carbonate); °¡Àå ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ°í °¡Àå ³Î¸® º¹¿ëÇϰí ÀÖ´Â Á¦Á¦ÀÌÁö¸¸ Èí¼öÀ²Àº »ó´çÈ÷ ¶³¾îÁö´Â ÆíÀÌ´Ù. °¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇÏ´Ù. ¼ÒÈ­¿¡ ¾à°£ ºÎ´ãµÉ ¼ö ÀÖÀ½. ÀúÈñ´Â ÀÌ Ä®½·Á¦Á¦¸¦ Àý´ë ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

Ä®½· »çÀÌÆ®·¹ÀÌÆ®(Calcium Citrate), Ä®½·¸»·¹ÀÌÆ®(Calcium Malate): ÀÌ Á¾·ùÀÇ Ä®½·Á¦Á¦°¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °¡Àå ±ÇÀåÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. Èí¼öÀ²ÀÌ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ °¡°ÝÀº ź»êÄ®½·º¸´Ù ºñ½ÑÆíÀÓ.

ÄÚ¶öÄ®½·(Coral Calcium): ź»êÄ®½·º¸´Ù Èí¼öÀ²ÀÌ ÁÁ°í Ä®½·»çÀÌÆ®·¹ÀÌÆ®º¸´Ù ¼ÒÈ­¿¡ ¿ëÀÌÇÏ´Ù. ±×·¯³ª »êÈ£Ãʸ¦ ÁÖÀç·á·Î Çϱ⠶§¹®¿¡ Á¦Á¶°úÁ¤¿¡¼­ À̹°ÁúÇÔÀ¯°¡´É¼º ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÀúÈñÇÑÀÇ¿ø¿¡¼­´Â º°·Î ±ÇÇÏÁö ¾ÊÀ½.

Å©¸®½ºÅ»Ä®½·(Crystal Calcium, Calcium from microcrysttaline hydroxyapatite): Ä®½·ÀÇ Èí¼öÀ²ÀÌ ³·°í º¯ºñ°¡´É¼º, »À¿¡ À̵¿ÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ À̸¦ ±Øº¹ÇϰíÀÚ ³ª¿À´Â Á¦Ç°ÀÌ´Ù. °ñ´Ù°øÁõȯÀÚ¿¡°Ô ƯÈ÷ À¯ÀÍÇÏ¸ç ´Ù¸¸ ¿ì¿ïÁõ µî¿¡ Ưº°È÷ ±ÇÀ¯µÇÁö´Â ¾ÊÀ½.

ÇÑÆí Ä®½·À» º¹¿ëÇÒ ¶§¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ¸¶±×³×½·(Magnesium)À» ÇÔ²² º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ä®½·º¹¿ë½Ã¿¡ º¯ºñ°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥ ¸¶±×³×½· º¹¿ëÀ¸·Î ÇØ¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

°¨ÃÊ(Êöõ®, Licorice)

°¨ÃÊ´Â ÇÑÀÇÇп¡¼­ ´ëºÎºÐÀÇ ¿ì¿ïÁõó¹æ¿¡ µé¾î°£´Ù. ÇÑÀÇÇп¡¼­´Â »ç·Á»óºñ(ÞÖÕç߿ޡ)¶ó°í ÇÏ¿© ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ç°í°¡ ºñÀåÀÇ ±â´É¿¡ ¿ªÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ¿Ô´Ù. ÀÌó·³ ºñÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀúÇ쵃 ¶§ ºñÀåÀÇ ±â´ÉÀ» ÁõÁø½ÃŰ´Â ¾à¹°·Î °¡À帹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ °¨ÃÊÀÌ´Ù.

¼­¾ç¿¡¼­´Â ¼¼ÀÎÆ®Á¸½º¿öÆ®(St. Jogn's Wort)¶ó´Â ¾àÃʰ¡ ÀϺΠ¿ì¿ïÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§ º¹¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌó·³ ÇÑÀÇÇп¡¼­´Â °¨Ãʰ¡ ±×¿Í ºñ½ÁÇÏ°Ô ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °¨ÃÊ¿Í ÇÔ²² »ý°­ ´ëÃ߸¦ ÇÔ²² º¹¿ëÇØµµ ÁÁ´Ù.

´Ù¸¸ °¨Ãʸ¦ ¿ì¿ïÁõ¿¡ º¹¿ëÇÒ ¶§ 4ÁÖ ÀÌ»óÀº º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç 1ÀÏ 10±×·¥ ÀÌ»óÀº º¹¿ëÇÏÁö ¸» °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ±× ÀÌ»ó º¹¿ëÇϰíÀÚ ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÇÑÀÇ¿øÀ̳ª º´¿ø¿¡¼­ ±× ÀûÀý¼º ¿©ºÎ¸¦ È®Àι޴ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¿À°¡ÇÇ, ÀºÇàÀÙ

¿À°¡Çǰ¡ ÀϺΠ¿¬±¸¿¡¼­ ¿ì¿ïÁõ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °á°ú°¡ ³ªÅ¸³ª°í ÀÖ´Ù. ±× ±âÀüÀº ³ú¿¡¼­ ƯÁ¤½Å°æÀÜ´Þ¹°ÁúÀÇ ºÐÇØ¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¸ð³ë¾Æ¹ÎÈí¼ö¾ïÁ¦Á¦(MAO inhibitor, Monoamine oxidase inbibitor)¿Í À¯»çÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÔÀ¸·Î½á Ç׿ì¿ïÁ¦ ºñ½ÁÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù.

ÀºÇàÀÙÀº ¿¹·ÎºÎÅÍ ³úÇ÷·ù¸¦ °³¼±ÇÏ°í ±â¾ï·ÂÀ» ÁõÁø½ÃŰ´Â ¾àÃÊ·Î½á ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±â´ÉÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¿ì¿ïÁõ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ƯÈ÷ ÀþÀºÃþº¸´Ù´Â ÁßÀå³âÃþÀ̻󿡼­ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.